1 - Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
2 - Preste mais atenção ao ato de comer.
3 - Não coma lendo ou vendo televisão.
4 - Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
5 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6 - Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
7 - Procure se pesar a intervalos regulares.
8 - Mantenha um gráfico de peso.
9 - Siga um esquema alimentar previamente definido.
10 - Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
11 - Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
12 - Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
13 - Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
14 - Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
15 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
16 - Não leve as travessas com comida para a mesa.
17 - Levante-se da mesa após terminar a alimentação.
18 - Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
19 - Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).
20 - Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...
21 - Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação.
22 - Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
23 - Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.
24 - Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
25 - Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
26 - Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
27 - Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
28 - Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
29 - Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
30 - Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
31 - Diferencie fome de gula.
32 - Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
33 - Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.
34 - Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
35 - Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
36 - Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
37 - Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
38 - Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
39 - Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.
40 - Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
41 - Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
42 - Conheça o valor calórico dos alimentos.
43 - Não fique longos períodos sem alimentar-se.
44 - Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
45 - Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
46 - Evite ingerir gorduras.
47 - Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
48 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura. 49 - Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
50 - Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.
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