10 perguntas sobre bronzeamento

Conquistar um corpo dourado é o desejo de quase todo mundo no auge do verão. Mas expor-se aos raios solares pode custar um preço muito alto, que vai de queimaduras e descamação até o câncer de pele

1 - Além de satisfazer a vaidade, qual a importância do bronzeamento para o corpo?

O bronzeado intenso só vale para agradar a vaidade, não é sinal de saúde. "Ele indica que a pele foi agredida", ensina a dermatologista Ediléia Bagatin, da Universidade Federal de São Paulo. Já aquele leve ar corado de quem tomou um pouco de sol é diferente: "Isso, sim, é fundamental", diz a especialista. O sol leva o organismo a absorver a vitamina D — substância que nos ajuda a aproveitar o cálcio da comida. Esse mineral, sempre é bom lembrar, é indispensável para a formação e a manutenção dos ossos. Em resumo, uma pitada de sol é capaz de prevenir a osteoporose, doença em que o esqueleto fica enfraquecido. No entanto, meia hora de exposição aos raios solares por dia já é o suficiente para você obter os benefícios. "Faça isso sempre antes das 10 e depois das 15 horas", recomenda Ediléia.

2 - Alguns alimentos podem acelerar o bronzeamento?

Quem se esbalda com cenoura, beterraba, mamão ou caqui dá a impressão de que se bronzeia mais depressa. Essas comidas não estimulam o pigmento da pele, a melanina, como no verdadeiro bronzeado. Na verdade, elas são ricas em outro pigmento, o caroteno, que se deposita na pele. "Essa substância lhe dá um tom amarelado", conta Ediléia Bagatin.

3 - Os autobronzeadores oferecem algum risco à pele?

Não, a menos que o indivíduo tenha alergia aos seus componentes. "O único problema é que esses cosméticos são à base de corante e eles podem deixar algumas manchas", alerta a dermatologista Zilda Najjar, da Universidade de São Paulo. "Nesse caso, a pessoa ficaria com faixas de 'cores' diferentes." Os pigmentos presentes na fórmula dos autobronzeadores impregnam a pele e, assim, podem "bronzear" sem sol. Se a sua escolha recair sobre eles, lembre-se de passá-los só uma vez por dia e no corpo inteiro de maneira uniforme, para evitar aquele efeito zebra.

4 - É verdade que existem pessoas alérgicas ao sol?

Sim, é verdade. Para alguns indivíduos um simples banho de sol é capaz de provocar erupções dolorosas na pele. "No entanto, esse problema não é comum", garante a dermatologista Ediléia Bagatin. No caso, pode-se dizer que existe mesmo uma alergia ao sol. Só que essa reação alérgica nunca aparece do nada. "Ela é mais freqüente quando a pessoa já tem alguma doença de pele ou está tomando algum remédio." As drogas mais perigosas, nesse aspecto, são os antibióticos e as pílulas anticoncepcionais. "Eles aumentam a sensibilidade aos raios solares", esclarece a dermatologista Shirlei Borelli, de São Paulo.

5 - Os bronzeadores à base de urucum são os melhores?

"Não, isso é um absurdo", alerta Ediléia Bagatin. "Em primeiro lugar, o termo bronzeador não deveria nem existir. Isso porque não há nenhum produto capaz de estimular o bronzeado." Em outras palavras, só a radiação solar consegue estimular a melanina, o pigmento que escurece a pele. O que existe na formulação dos cosméticos são outros pigmentos que se depositam no corpo e enganam os olhos, conferindo o tom alaranjado. E muita atenção: o urucum é totalmente contra-indicado. "Ele provoca queimaduras, pois seus componentes aumentam a ação dos raios ultravioleta", diz Ediléia.

6 - O que devo fazer para evitar o ressecamento e tratar as queimaduras?

O calor do sol acaba ressecando a pele. "Para impedir que isso ocorra, use sempre um filtro solar com creme hidratante", recomenda Zilda Najjar. É preciso repor a água perdida. Por isso, também tome um banho rápido, de preferência frio ou morno, depois da exposição. Já o tratamento das queimaduras vai depender da gravidade delas. "Se forem só bolhas pequenas e superficiais, que se rompem durante o banho, evite o sol por uma semana e use um creme hidratante", ensina Zilda. "Mas, se elas forem grandes e profundas, não deixe de procurar um médico."

7 - O bronzeamento artificial leva ao câncer de pele?

"Se ele for realizado com freqüência, pode levar, sim, ao câncer de pele", afirma Shirlei Borelli. As câmaras de bronzeamento artificial emitem separadamente os raios ultravioleta A e B ou os dois juntos. Hoje em dia, as mais comuns são aquelas que usam apenas o UVA. "Elas são menos cancerígenas do que as de UVB apenas, mas também levam aos tumores com o tempo".

8 - Os bloqueadores e os filtros solares devem ser usados mesmo em dias nublados e chuvosos?

Sim, pois os raios ultravioleta — aqueles que provocam o envelhecimento precoce e o câncer de pele — não têm nenhuma dificuldade para passar pelas nuvens. E mais: num dia nublado a radiação infravermelha, que dá a sensação de calor, não chega até nós. "A gente perde a noção de termômetro e não percebe que está se queimando", diz Ediléia Bagatin. Portanto, nunca deixe de se proteger.

9 - Quantas vezes por semana eu posso usar essas camas de bronzeamento artificial? É preciso aplicar filtro solar?

"É melhor que a pessoa esteja sem nenhum produto sobre a pele no momento do bronzeamento artificial, a não ser em áreas muito sensíveis, como os mamilos", opina Shirlei Borelli. A freqüência de exposição varia de pessoa para pessoa. Mas a prática é desaconselhada pela imensa maioria dos especialistas. "Em princípio, ninguém deveria submeter-se ao bronzeamento artificial", aconselha Maurício Alchorne, presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia. "Se, por acaso, a pessoa for um artista ou um modelo e tiver realmente a necessidade de mudar o tom da pele por causa do trabalho, tudo bem, desde que o uso dessas câmaras não se torne um hábito." Aí, sim, mora o perigo.

10 - O bronzeamento artificial deixa a pele envelhecida?

Sim. E muito. Uma das características das ondas ultravioleta A — as mais freqüentes nas câmaras de bronzeamento — é que atingem as camadas mais internas da pele. Assim, há menos chance de causar vermelhidão e queimaduras do que a luz solar natural. "Em compensação, como essa radiação penetra mais profundamente, acaba provocando um envelhecimento muito mais acelerado", revela Zilda Najjar. O risco de câncer também pode ser maior.

A exposição moderada aos raios solares ajuda a prevenir a osteoporose

• Os raios do bronzeamento artificial são iguais aos do sol. Só que eles levam ao envelhecimento precoce mais rápido. Sem contar que também oferecem o risco de câncer de pele

• Todo ano surgem cerca de mil novos casos de câncer de pele no Brasil. Em um país ensolarado como o nosso, o filtro solar deve ser usado diariamente

• Usar chapéu é uma boa dica para se proteger do sol. Quem abre mão do acessório deve usar um filtro com fator de proteção 15, todos os diasSe você fica vermelho depois de 5 minutos de sol, vai demorar 10 vezes mais tempo — ou seja, 50 minutos — se usar um filtro com FPS 10

Festas de final de ano

Adriana Maria - é nutricionista graduada pelo IMEC / RS e Técnica em Nutrição e Dietética pela ETE Júlio de Mesquita de Santo André / SP

Festas de final de ano: um período em que as pessoas esquecem de todos os problemas e caem na folia sem medo de ser feliz!

Pois é ... com as festas somos seduzidos por uma enxurrada de novos coqueteis, drinks e batidas da moda. Impossível resistir? Pode até ser, mas não custa nada tentar, pelo menos acordar inteiro(a) no dia seguinte...

Uma dica para não beber demais nessas festas é pensar em toda malhação a que você se submeteu para aproveitar o verão com alguns quilinhos a menos.

Lembre-se: o álcool é um vilão em matéria de calorias... cada grama contém 7 calorias... 3 a mais do que o açúcar comum.

Portanto não preciso nem dizer que quanto maior o teor alcoólico...maiores serão as calorias.

É só pensar que quando bebemos geralmente não sentimos fome.
Isso acontece porque apesar das calorias do álcool serem completamente vazias, ou seja, não nos trazem nada além de calorias, dão uma falsa ilusão de saciedade.

Outra dica muito importante é jamais beber sem estar bem alimentada. Se o seu metabolismo estiver ocupado digerindo uma refeição demorará um pouco mais para digerir o álcool e se embriagar.

Se você não tem problemas com o peso, pode abusar um pouquinho do chocolate antes de ir para a festa. Como o chocolate é rico em gordura saturada o seu organismo estará lidando com ela na hora em que você estiver tomando aquele chopp.

Se não for realmente possível resistir à folia, não hesite em pedir que se substitua o açúcar por adoçante em bebidas como por exemplo a caipirinha. Assim você elimina pelo menos uma das calorias vazias do drink.

Nem pense em misturar bebidas energéticas ao alcool! Especialistas garantem que a mistura de bebidas energéticas com álcool a longo prazo podem acarretar na degeneração do fígado e em problemas renais sérios.

Beba muita água durante todo o dia e ande. Ande muito. Faça o seu metabolismo trabalhar. Você se sentirá melhor, mesmo se tiver exagerado um pouquinho na noite anterior.

Agora o mais importante: as festas são poucos dias durante o ano, portanto cuide da sua saúde! 

Filtro solar pode causar conjuntivite tóxica

A proteção da pele com filtro solar no verão, apesar de necessária, tornou-se mais um fator de risco para a saúde ocular.

Isso porque, a evaporação do produto, aplicação em excesso e transpiração favorecem a penetração nos olhos que pode causar conjuntivite tóxica.

De acordo com o oftalmologista do Instituto Penido Burnier, Leôncio Queiroz Neto, a conjuntivite, inflamação da conjuntiva, membrana que recobre as pálpebras e a superfície dos olhos, é a doença ocular mais freqüente no verão.

Decorre de alergia, contaminação por bactérias, vírus ou substâncias químicas.

Ele diz que os sintomas são coceira, olhos vermelhos, pálpebras inchadas, sensibilidade à luz e lacrimejamento.

Um levantamento feito pelo médico entre 2004 e 2006 aponta que a conjuntivite tóxica, causada pela sensibilidade ao contato com produtos químicos, representa 20% das ocorrências no calor.

O filtro solar responde por 46% dos casos, bronzeadores por 39% e a maquiagem por 15%. A conjuntivite tóxica, afirma, apresenta um lacrimejamento aquoso e transparente.

Para prevenir, recomenda evitar o uso excessivo de filtro solar, cremes ou maquiagem, enxugar o suor na área dos olhos com lenços descartáveis e lavar os olhos abundantemente sempre que ocorrer penetração nos olhos.

Quando a doença já está instalada a recomendação é interromper o uso do agente causador e, não desaparecendo os sintomas, procurar por um médico especializado antes de aplicar qualquer colírio nos olhos.


Oleosidade pode provocar terçol e calázio

Queiroz Neto adverte que filtro solar e cremes devem ter PH neutro para manter a produção das glândulas sebáceas em equilíbrio.

Isso porque, explica, o excesso de oleosidade na pele favorece a formação de terçol e calázio.

O terçol é uma infecção por bactérias do folículo piloso dos cílios. Agride a pálpebra formando um pequeno nódulo, vermelho e dolorido que pode desaparecer naturalmente em três dias.

Já o calázio é a inflamação crônica da glândula de Meibômio, responsável pela produção sebácea a região palpebral.

Forma um nódulo na pálpebra, muitas vezes persistente durante meses.

O especialista diz que muitos portadores dessas doenças só fazem a primeira consulta médica depois de tentarem receitas caseiras como aplicar limão e até borra de café nos olhos.

São erros graves, destaca, porque o limão pode levar à queimadura na córnea e a borra de café a uma inflamação mais grave.

Ele diz que a única receita caseira segura é o uso de compressas quentes por um período máximo de três dias.

Se o nódulo não desaparecer é importante procurar um especialista para que sejam indicados medicamentos adequados, principalmente porque o calázio reincidente pode estar relacionado a problemas de refração.


Cuidados preventivos no verão

No calor é comum a disseminação de conjuntivite bacteriana e viral que são altamente contagiosas.

Queiroz Neto explica que quando a secreção ocular é pastosa e amarelada indica conjuntivite bacteriana, enquanto a viral apresenta uma secreção transparente e viscosa.

Ele diz que as principais causas da contaminação por vírus ou bactéria são as aglomerações e água contaminada de piscinas ou praias que facilitam o contágio.

Nesta época do ano, comenta, também é recorrente a conjuntivite vernal, causada por alergias, em que a secreção é transparente e aquosa.

As principais dicas do médico para diminuir o risco de contrair conjuntivite são:

- Evite excesso de filtro solar, bronzeador ou maquiagem.

- Lave os olhos em casos de penetração de substâncias químicas.

- Na exposição ao sol enxugue a transpiração ao redor dos olhos com toalhas descartáveis.

- Lave com freqüência o rosto e as mãos.

- Não compartilhe produtos de beleza, toalhas de rosto ou colírios.

- Evite coçar ou levar as mãos aos olhos.

- Use óculos de mergulho para nadar e óculos de proteção para trabalhar com produtos químicos.

- Não use colírios sem prescrição médica.

- Interrompa o uso de produtos que causam desconforto nos olhos.

- Substitua as lentes de contato por óculos na piscina ou praia.

- Evite usar receitas caseiras sem conhecimento de seu médico.  

Voce protege seus olhos com óculos escuros?

 

Nossa saúde depende de diversos fatores e muitas vezes negligenciamos uma parte muito importante. Estou falando da visão. Para termos uma boa visão é preciso cuidar dos olhos e uma medida simples e que traz ótimo resultado é o uso de óculos escuros. Os raios solares podem ir causando pequenas lesões que, com o tempo, podem causas muitas doenças oculares.

 

Não basta usar um óculo com lente escura, é preciso saber se ela tem filtro para os raios ultravioletas. Se não tiver o uso trará mais estragos, pois dará a falsa impressão de que estamos protegidos e os olhos sofrerão maior incidência da radiação solar.

 

Hoje os objetivos principais dos óculos de sol estão sendo deixados de lado de forma catastrófica. Pois muitas pessoas estão se esquecendo da qualidade dos óculos e pensam apenas na estética. Assim, optam por utilizar óculos de sol sem procedência, cujas lentes não trazem proteção adequada aos olhos, ou às vezes as lentes criam grandes distorções e até dioptrias pontuais. Isto vem causando graves problemas oculares que vem cada vez mais crescendo por conta da falta de informação, problemas como a presbiopia precoce ou até câncer e em alguns casos até a perda da visão.

 

A revista Saúde fez uma pesquisa em seu site sobre a utilização dos óculos escuros. O resultado foi o seguinte:

- 31,9% disseram que usam sempre que se exponham à luz do dia;

- 29,02% disseram que usam sempre que o dia está ensolarado;

- 23,85% disseram que nunca usam;

- 9,2% disseram que usam quando estão à beira mar ou na piscina e

- 6,03% disseram que usam quando dirigem.

 

E você cuida dos seus olhos? Usa óculos de sombra? Lembre que os problemas sempre surgem muitos anos depois e que aquela história de "não dá nada" não é verdadeira.

 

Quer uma vida saudável? Fuja do sobrepeso!

 

Para ter uma vida saudável é preciso cuidar do corpo e o sobrepeso pode potencializar várias doenças, além do incômodo na vida diária. É preciso um esforço para manter o peso em níveis ideais, pois quase tudo nos leva a ganhar peso. Meu médico me disse que nosso organismo é programado para guardar gordura e assim ele sempre vai achar uma maneira de nos engordar e perder peso tem que ser uma luta eterna.

 

Apesar de pesquisas ligarem a obesidade a problemas cardíacos, diabetes e câncer, o sobrepeso não tinha essa associação. Uma pesquisa do Instituto Nacional de Câncer americano pode mudar a percepção do gordinho saudável. Segundo o estudo, publicado no New England Journal of Medicine, o intervalo mais seguro do índice de massa corporal é de 22,5 a 24,9. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, um resultado de 25 a 30 significa sobrepeso e mais de 30 é obesidade.

 

– Há um pequeno aumento no risco de morte associado ao sobrepeso, cerca de 10% na comparação com quem tem peso normal – afirmou Amy Berrington, líder do estudo.

 

Pessoas com obesidade mórbida (IMC maior do que 40) têm um risco duas vezes e meia maior de morrer do que outras com peso normal e da mesma idade. Os magros demais também não escapam. Pessoas com índice de massa menor do que 20 tiveram mortalidade maior do que as de peso normal.

 

Para você saber como anda seu índice de massa corporal terá que fazer o seguinte cálculo. Pegue o seu peso em quilos e divida pelo resultado da sua altura ao quadrado. Digamos que seu peso é de 80 quilos e tem 1,80 de altura. Fará 80 dividido por 3,24 (1,8x1,8) e terá o resultado de 24,69. Nesse exemplo estará com o peso ideal, mas bem próximo do limite que é 24, 99, acima de 25 já é sobrepeso. Outra forma de saber como vai a sua saúde em relação ao corpo é a medida da cintura, saiba detalhes neste artigo: A medida da cintura e o risco à saúde.

 

Vegetais e frutas de cor laranja melhoram a saúde.

Para viver com saúde é preciso saber se alimentar. Temos sempre a recomendação para consumir frutas e legumes para ter um organismo funcionando com saúde. Mas o consumo não pode ser de forma aleatória, é preciso conhecer os efeitos de cada tipo de alimento para ter um resultado esperado. A recomendação atual é consumir vegetais e frutas de cor laranja para combater o câncer e as doenças cardíacas.

 

De acordo com um estudo, publicado online no Archives of Internal Medicine, as pessoas com altos níveis de alfa-caroteno no sangue, o antioxidante encontrado em frutas e vegetais de cor laranja, vivem mais e têm menor probabilidade de morrer de doença cardíaca e câncer do que pessoas com pouca ou nenhuma quantidade de alfa-caroteno no sangue.

 

A pesquisa não prova a relação de causa e efeito, apenas uma associação. Pesquisadores analisaram níveis de alfa-caroteno em amostras de sangue de mais de 15 mil adultos que participaram de um estudo de acompanhamento da terceira Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição, de 1988 a 1994. Até 2006, os pesquisadores observaram que 3.810 participantes tinham morrido. Os que tinham maiores níveis de alfa-caroteno tiveram maior probabilidade de terem sobrevivido.

 

Refrigerantes e o risco da Gota

A gota é uma doença reumatológica, inflamatória e metabólica, que cursa com hiperuricemia (elevação dos níveis de ácido úrico no sangue) e é resultante da deposição de cristais do ácido nos tecidos e articulações. Foi descrita pela primeira vez por Hipócrates, no século V a.C. É uma afecção comum, ocorrendo de 0,2 a 0,3/1000 na população geral. Sua maior incidência ocorre entre os 30-50 anos de idade, com predomínio do sexo masculino (95%). No sexo feminino ocorre geralmente após a menopausa.

 

O consumo de bebidas ricas em frutose, como refrigerantes e suco de laranja adoçados, está associado a um maior risco de ocorrência de gota entre mulheres, segundo um estudo publicado pelo Journal of the American Medical Association (Jama). "O aumento dos casos de gota nos Estados Unidos ao longo das últimas décadas coincidiu com um acréscimo substancial no consumo de refrigerantes e frutose", descreve o artigo, divulgado na reunião anual do American College of Rheumatology.

 

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston (EUA) examinaram a relação entre o consumo dessas bebidas e a incidência da enfermidade em um grupo de mais de 78 mil mulheres, com informações obtidas ao longo de 22 anos.

Pesquisa: Benefícios na área de saúde

PESQUISA: Benefícios na área da saúde

 

Qual destes benefícios é prioridade pra voce? Por que?

( ) Plano de Saúde

( ) Plano Odontológico

( ) Seguro de Vida

Por que?

 

A empresa onde voce trabalha, oferece algum beneficio na área de saúde? Qual?

( ) Sim

( ) Não

Qual?

 

Se hoje, voce precisasse se submeter a algum tratamento ou cirurgia, considera que o serviço público de saúde lhe atenderia satisfatoriamente?

( ) Sim

( ) Não

Por que?

 

Com que freqüência voce visita seu dentista?

( ) Uma vez por ano

( ) Duas vezes por ano?

( ) Somente quando tem algum problema odontológico?

Voce considera que, o valor de R$ 15,00 mensais, por um plano odontológico, com cobertura nacional, regulamentado pela ANS (Agência Nacional de Saúde Suplementar), sem nenhuma cobrança adicional:

( ) Justo

( ) Caro

( ) Barato

 

Ao longo de nossa vida estamos sujeitos a diversos imprevistos, como morte repentina. Neste caso, você já pensou como ficará sua família? Como serão pagos os estudos de seus filhos, ou mesmo, como farão para saldar seus compromissos financeiros? Uma das possibilidades para solucionar esses problemas é contratar um seguro de vida. Voce:

( ) Tem seguro de Vida;

( ) Já pensou em ter contratar um seguro de vida;

( ) Não considera importante ter um seguro de vida.

 

Para conhecimento, em média 95% das emergências ocorrem fora do ambiente hospitalar, e o tempo do início do atendimento é determinante para vida do paciente, bem como para existência e ou gravidade de seqüelas. Por isso a importância de serviço de urgência e emergência medica móvel, sendo pública ou privada. Voce sabe que pode ter este tipo de atendimento, tanto em sua empresa, quanto para sua família?

Voce conhece este tipo de serviço?

( ) Sim

( ) Não

Deixe aqui sua sugestão, dúvida, crítica:

 

 

Bons e maus hábitos na hora de dormir

1. Tenha seus rituais

Crie um ritual agradável para a hora de dormir. Tente meditação, relaxamento, oração, ou outra técnica de controle da tensão. A leitura não relacionada com trabalho ou problemas é bom hábito.

2. Não olhe o relógio cada vez que acordar

Este mau hábito acrescenta sofrimento à tortura de uma eventual noite de insônia. Se seu relógio for daqueles com mostrador luminoso cubra-o ou deixe-o virado para o outro lado.

3. Leve em conta o efeito do exercício

Um programa constante de exercício melhora o sono, e por isso atletas têm sono mais profundo. Entretanto, um único dia de exercício pode tornar o sono superficial. O melhor horário para exercício seria até 6 horas antes de deitar. Uma questão que ainda intriga os pesquisadores é que pessoas que passam vários dias de cama também sofrem aumento de sono profundo, como os atletas.

4. Durma em ambiente escuro e silencioso

A quantidade de ruídos que cada um tolera depende de diversos fatores. Também é importante o significado do ruído. Uma mãe desperta mais rápido com o choramingar do bebê do que com o ruído de carros. Idosos acordam mais facilmente que os jovens, e de um modo geral, as mulheres despertam mais facilmente que os homens. Pessoas com sono leve têm maior risco de desenvolver insônia.

Apesar destes fatores, é inegável que luz e ruído prejudicam o sono. Mesmo que a pessoa não perceba, seu sono torna-se superficial. Moradores de vizinhanças de aeroportos perdem em média, por noite, 45 minutos de sono útil (sono REM e sono profundo). Se não puder escapar da luz ou do ruído, máscaras e tampões de ouvido podem ser a solução.

5. Evite calor ou frio excessivos no quarto de dormir

Frio e calor são bem reconhecidos como perturbadores do sono. Temperatura abaixo de 17 graus causa sonhos desagradáveis e calor acima de 29 graus causa mais despertares e movimentação. O clima favorável ao sono é o de temperatura amena e pressão barométrica baixa, quando o dia "está para chuva". Mas quem não sabia que um dia nublado, úmido pede uma boa soneca. Nas noites frias, um banho quente e prolongado soluciona os pés frios e relaxa.

6. Não durma com fome

O valor de um copo de leite morno ao deitar tem base científica. O leite é rico em triptofano, que é um percursor da serotonina, uma substância envolvida no processo de sono. Sabe-se que ratos após 6 a 11 dias de dieta com poucas calorias reduzem o sono e passam o tempo procurando alimento. Foi visto, também, que pessoas com fome ou perdendo peso têm o sono da segunda metade da noite um pouco prejudicado. Nem por isso fica liberado o "assalto" à geladeira no meio da noite.

7. Faça refeições leves à noite

À partir dos 16 anos a capacidade digestiva vai diminuindo. O alimento não digerido entra em putrefação no intestino, provoca distensão do abdome, dificulta a respiração, causa roncos, apnéias e palpitações. Após certa idade, a maioria das pessoas naturalmente vão tornando as refeições da noite mais leves. Isto está correto.

8. Use a cama para dormir

Algumas pessoas fazem da cama e do quarto de dormir um recanto para piqueniques, sala de jogos, de TV e de leitura. Isto cria hábitos desfavoráveis ao sono. Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono, tentando dormir. Deve-se levantar, procurar uma atividade fora da cama e só retornar quando sentir novamente sono, para dormir. O sono é um estado vital complexo.

À medida que se aprende mais sobre o assunto nota-se que seria necessária a formação de hábitos de higiene do sono. Entretanto, o sentimento geral é de que o sono é um estado mágico, protegido por um "anjo da guarda" e que não necessita cuidados. Só os que sofrem com seu sono sabem quão errada é essa idéia.

A prevenção de distúrbios do sono não é diferente de outras formas de prevenção. Ela exige cuidados. Assim como deve-se escovar os dentes diariamente para evitar cáries e perda de dentes, deve-se também tomar cuidados com o sono para que não se venha a desenvolver insônia e outras doenças do sono.

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Barriga não combina com qualidade de vida

A "barriga" se forma basicamente por um motivo: a falta de atividade física, reflexo do estilo de vida atual, no qual a pessoa fica a maior parte do tempo em repouso — é o chamado sedentarismo.

Outro ingrediente da "barriga" é a ingestão de alimentos com grande quantidade de calorias. Como o corpo não "queima" esta energia, ela se transforma em depósitos corporais, sob a forma de... gordura.

O depósito de gordura na região abdominal é chamado de andróide, diferente da localizada nos quadris, coxas e glúteos —denominada ginecóide. Mas há também a gordura visceral, depósitos adiposos que se formam nas paredes de órgãos internos como o intestino, o fígado e o pâncreas e que podem provocar problemas cardiovasculares (hipertensão, enfarte) e deflagrar o diabetes.

Flacidez- Outra causa da barriga que literalmente "salta aos olhos" é o abdome fraco e flácido. Se a parede abdominal estiver fraca, não dará boa sustentação aos órgãos internos, que se projetarão para frente.

Coluna- A situação pode chegar a um nível de descontrole que, devido ao tamanho da barriga, a pessoa pode ter problemas posturais. É quando a barriga se projeta para a frente, provocando uma hiperlordose. Essa postura é mais comum entre as mulheres, que assumem esta postura errada para arrebitar o bumbum ou até ao uso de salto alto, que naturalmente acentua esta postura. Assim, a região lombar fica hipertrofiada e a abdominal fraca.

O QUE FAZER?

Os especialistas são unânimes em explicar que não há receitas milagrosas para acabar com a "barriguinha" e indicam duas estratégias fundamentais: reeducação alimentar e prática cotidiana de exercícios físicos aeróbios. Mas as duas em conjunto, pois são ações complementares.

NA ALIMENTAÇÃO, EVITE:

• consumo de bebidas alcoólicas, devido à quantidade de calorias que possuem.

• doces e frituras em excesso

• fazer refeições muito calóricas, principalmente à noite

• Alimentos causadores de gases como refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, enlatados, carne vermelha e embutidos (ingüiça, presunto, salame, salsicha etc).

• Alimentos que retêm líquidos, como embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

• Transformar em hábito a ingestão de alimentos e líquidos em porções exageradas, pois resulta no aumento do estômago. Em conseqüência, para ter a sensação de estar saciado, a pessoa precisará ingerir uma quantidade maior de comida —boa parte desta energia não será gasta e se transformará em gordura.

COMA MENOS!

• Procure fazer mais refeições (cinco a seis por dia), com menores porções e poucas calorias. O maior fracionamento da dieta também contribui para um melhor funcionamento intestinal, uma vez que com ele o estímulo da função intestinal será constante.

COMA MELHOR!

• As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular, evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.

(Exemplos: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

• Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica, reduzindo o inchaço (Exemplos: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

ATIVIDADE FÍSICA

• Incorpore ao seu dia-a-dia a prática de uma atividade física aeróbia (caminhada, corrida, natação, bicicleta etc...), pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos trinta minutos.

• Exercícios abdominais apenas não servem para perder barriga. Eles fortalecem a musculatura abdominal, mas deixam intacta a camada de gordura à sua frente.

• Não esqueça que, antes de qualquer prática esportiva, é necessário um exame médico e o acompanhamento de um profissional de Educação Física.

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Qual a melhor posição para dormir?

Algumas pessoas quando vão procurar o massagista entram torcidas como um saca-rolhas por causa da dor na coluna e de espasmos, e bastante espantados, porque estavam perfeitamente bem quanto tinham ido se deitar na véspera.

Determinadas posições podem desencadear dores nas costas e espasmos. Se você dormir de costas com os braços sobre a cabeça ou atrás do pescoço, a curva natural das suas costas será acentuada, forçando os músculos que poderão entrar em espasmo.

Desse modo, se você só consegui dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar parte da tensão sobre os músculos da região da coluna ou então tente se habituar a dormir com os braços do lado do corpo. Saiba que alguma pessoas roncam quando dormem de barriga para cima.

Dormir de bruços é um da posições que causam maior torção na coluna cervical pois nessa posição a cabeça não consegue acompanhar o restante do corpo porque não pode ficar com o rosto dentro do travesseiro pois ficaria sufocado.

Ao dormir de bruços -barriga para baixo- o corpo fica em posição correta, mais a cabeça fica torcida, girada para os lados durante 6 a 8 horas.

No período de sono há um relaxamento muscular e isso permite que as estruturas sejam torcidas por um processo dinâmico de ação direta, sem haver nada que o limite.

Por este motivo muitos pacientes acordam com dores.
Se você só consegue dormir assim, coloque um travesseiro diretamente sob o estômago, na altura da cintura, para achatar a curvatura e aliviar a sobrecarga do músculo.

Provavelmente a melhor posição para dormir é de lado como os joelhos dobrados contra o peito, conforme figura ao lado.

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Dança do ventre: saiba como ela pode te auxilar

A Sublime Arte Milenar...

A cultura oriental nos presenteia com uma das mais belas artes: a dança do ventre. Uma das danças mais antigas da qual se tem notícia, num tempo estimado de 4 mil anos antes de Cristo.

A dança do ventre é uma experiência que pode trazer muitos benefícios, por ser um exercício para mente, para o corpo e para a alma.

Veja no que ela pode te auxiliar, pelo lado:

Biológico

– regulando hormônios do aparelho reprodutor, aliviando cólicas, regulando o intestino, promovendo a irrigação sangüínea no útero (podendo oferecer maior fertilidade a mulher).

Estético

– definindo o corpo feminino (modelando quadril, pernas cintura, braços, abdômen e glúteos), corrigindo a postura, aumentando a flexibilidade e alongamento, melhorando a coordenação motora e o equilíbrio.

Psicológico

– promovendo o auto conhecimento, a auto estima e o despertar da mulher interior.

Espiritual

– Descongestionando os chakras e plexos através do despertar, liberando tensões, descontraindo , relaxando, libertando emoções reprimidas e purificando a mente.

Intelectual

– desenvolvendo a inteligência através do corpo (expressão corporal), inteligência espacial (capacidade de visualizar, criar e se mover pelo espaço), inteligência interpessoal (emocional), inteligência musical (aprendendo tempos, frases e ritmos)

Sexual

– descontraindo e entrando em contato com o feminino.
Por fim: "Dançar é uma das formas de vitalizar os centros energéticos inerentes a todo ser humano. A dança do ventre é uma arte, pois nela encontram-se diversos simbolismos sagrados descritos pelos movimentos do corpo feminino.

A dançarina pode ter qualquer idade; não é preciso ser jovem. É preciso ser mulher." (frase de Lulú Sabongi)

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O Chá verde contra o câncer de próstata

O câncer de próstata é o mais incidente nos homens e por isso uma grande preocupação.

 

Segundo uma reportagem publicada no caderno Vida do jornal Zero Hora o consumo do chá verde pode reduzir o avanço desse câncer. Um estudo feito no Centro de Ciências da Saúde da Universidade de Louisiana, EUA, demonstra o efeito da bebida na redução dos marcadores que indicam o avanço da doença. O chá verde é uma bebida muito consumida em todo o mundo e por isso seus efeitos benéficos serão facilmente difundidos. Se fosse uma bebida de uso restrito e desconhecido era mais difícil que seu uso se tornasse popular.

 

O estudo analisou 26 homens, de 41 a 72 anos, diagnosticados com a enfermidade, que se submeteriam a uma prostectomia radical, retirada da próstata. Antes da intervenção cirúrgica, os pacientes ingeriram quatro cápsulas de polifenol, o agente usado nos testes. Essa quantidade equivale a 12 xícaras de chá verde concentrado. Os resultados mostraram uma grande redução dos marcadores. Em alguns casos foi superior a 30%.

 

Outros estudos apontam que o chá verde poderia reduzir o avanço de outros tipos de cânceres, tais como de intestino, esôfago e pele. O chá contribui ainda para prevenir a formação de coágulos e para reduzir os níveis de colesterol.

 

 

Sal em excesso igual a pressão alta

A maioria das pessoas não está preocupada com o consumo excessivo de sal e também não medem sua pressão para saber se estão com pressão alta ou não. A pressão alta causa muitos problemas de saúde.

 

A hipertensão arterial (HTA), hipertensão arterial sistêmica (HAS) conhecida popularmente como pressão alta é uma das doenças com maior prevalência no mundo moderno e é caracterizada pelo aumento da pressão arterial, aferida com esfigmomanômetro (aparelho de pressão) ou tensiômetro, tendo como causas a hereditariedade, a obesidade, o sedentarismo, o alcoolismo, o estresse, o fumo e outras causas. Pessoas negras possuem mais risco de serem hipertensas. A sua incidência aumenta com a idade, mas também pode ocorrer na juventude.

 

O uso de sal light no lugar do sal de cozinha ou a substituição do saleiro na mesa por temperos à base de ervas podem ser boas alternativas para quem sofre de pressão alta. No entanto, não são apenas os hipertensos que se beneficiam com essas mudanças.

Segundo especialistas, o excesso de sódio no organismo – a substância é um dos principais componentes do sal refinado – aumenta a pressão arterial. Portanto, o consumo exagerado de sal aumenta os riscos de pessoas saudáveis desenvolverem hipertensão.

Apesar de ser uma doença de base genética, a hipertensão está associada a alguns fatores de risco, como o consumo exagerado de sal e de álcool e a obesidade. Os hipertensos têm mais chances de ter acidente vascular cerebral (AVC) ou infarto.

 

Brasileiros costumam colocar muito sal na comida. Enquanto o índice diário tolerável de sal para pessoas saudáveis é de cinco a seis gramas, costumamos ingerir 12 gramas.

 

O crescimento do consumo de produtos industrializados também traz mais sódio à dieta. Embutidos e enlatados devem ser evitados.

 

Diminua o uso de sal optando por temperos como manjericão, orégano e cebola.

 

O sal light é uma opção para os hipertensos, pois substitui parte do sódio por potássio. Já o sal marinho e o sal grosso não podem ser substitutos, pois possuem quantidade de sódio similar à do sal refinado.