Tenha uma boa postura e evite dores e complicações

Éverton Oliveira

Vários nervos se ligam à nossa medula espinhal e quando por algum motivo eles são comprimidos, surge a dor nas costas. Vários fatores podem afetar as suas costas, desde posturas inadequadas, quedas, tensão muscular provocada por stress, entre outros. Para prevenir estes problemas é fundamental adotar uma postura correta sempre, principalmente para os que passam muito tempo em frente ao computador e televisão.

Esse tipo de dor atinge a maioria das pessoas, quase todas por desenvolverem hábitos muito enraizados de mau uso da coluna. A má postura pode ser causa de várias lesões. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as lesões posturais. A educação postural é algo que se deve perseguir desde a infância, para evitar problemas na idade adulta. É mais fácil tornar isso um hábito bom, do que tratar de dores que não permitem a execução de quaisquer atividades.Para isso, seguem abaixo algumas informações relevantes sobre os momentos que mais exigem da nossa coluna. Aproveite para chegar se você procede da maneira correta e, se necessário, corrija este problema antes que seja tarde.Carregar mochilas ou sacos: as mochilas devem ser presas às costas e não penduradas num só ombro, e as compras devem ser divididas em ambas as mãos com pesos mais ou menos equivalentes. No que diz respeito a malas e outros objetos pesados, devem ser levados num carrinho, que deve ser empurrado e não puxado.Para se vestir: procure não se equilibrar apenas numa perna para colocar as meias, sapatos e calças. A melhor posição para a sua coluna é a sentada e procure optar por roupas que tenham fechos na frente e assim evitar torções.Na hora das refeições: cuide desta posição para não agredir a sua coluna. A cadeira ideal tem encosto e assentos anatômicos, encaixe para as nádegas e a altura certa para que os pés toquem o chão. A altura da mesa ideal é aquela em que os braços possam fazer um ângulo de 90 graus com os cotovelos.Ao caminhar: evite dores nas costas. Não ande de ombros encolhidos nem cabeça baixa. Ao caminhar olhe em direção ao horizonte, com as costas na posição mais reta possível. Os passos devem respeitar o arco da planta do pé para que a força da caminhada se dissipe. O calcanhar deve ser o primeiro a tocar no chão e por último a planta do pé. Use sempre sapatos confortáveis e adequados ao tipo de terreno para onde irá caminhar.Levantar objetos do chão: evite curvar as costas. Com este simples gesto, a coluna é submetida a um esforço enorme, tendo de sustentar todo o peso do objeto. O método correto é agachar com as costas retas e transferir a função de levantar o peso para a maior massa muscular do corpo que são as nossas pernas. Depois disto, coloque o objeto junto ao corpo e levante-se progressivamente fazendo força nas pernas.Dormir: a postura ideal para dormir é de lado com as pernas dobradas. Colchão e travesseiro devem ser adequados ao seu corpo.Ler ou ver televisão: é realmente muito bom ler ou ver um filme no conforto da cama. Evite ficar curvado, numa posição meio sentada, meio deitada. Procure apoiar toda a sua coluna em algo firme e mantenha a cabeça neutra.